לפני שמתחילים, חשוב לי לציין:
קבוצת השחייה בהנחייתי (איתן אורבך) שוחה פעם בשבוע בימי ראשון ב-20:00 בערב בקאנטרי חולון. היא מתאימה לשחיינים החל מהידע הכי בסיסי של סגנון חזה/חתירה ועד מקצוענים. הקבוצה תעבוד על שיפור טכניקה, לימוד סגנונות חדשים, אירובי, חיזוק שרירי ליבה והכושר הגופני.
מעניין אתכם להצטרף אלי? התקשרו עכשיו: 054-6060080 (או שלחו הודעה בוואטס אפ).הדפיסו את האימון וצאו לבריכה!
האימון הזה מתאים למי שרוצה לחזק את הגוף באמצעות שחייה. האימון מורכב משלוש רמות שמאפשרות התקדמות בקצב הדרגתי. השימוש באביזרים מאפשר עבודה ממוקדת על חיזוק חלק גוף מסוים.
ידע מקדים: חזה, חתירה וגב (לא חובה).
ציוד: סנפירים, פולי (מצוף ששמים בין היריכיים גבוה ועל ידי כך מנטרלים את עבודת הרגליים)
* האימון כתוב עבור בריכה של 25 מטר, אפשר לעשות אותו הדבר בבריכה של -50 מטר, פשוט לשים לב למרחקים.
רמה 1 - מתחילים:
חימום: שמים סנפירים - 100 מטר חתירה (4 בריכות)