אימון שחייה - כניסה לעניינים

לפני שמתחילים, חשוב לי לציין:
קבוצת השחייה בהנחייתי (איתן אורבך) שוחה פעם בשבוע בימי ראשון ב-20:00 בערב בקאנטרי חולון. היא מתאימה לשחיינים החל מהידע הכי בסיסי של סגנון חזה/חתירה ועד מקצוענים. הקבוצה תעבוד על שיפור טכניקה, לימוד סגנונות חדשים, אירובי, חיזוק שרירי ליבה והכושר הגופני.
מעניין אתכם להצטרף אלי? התקשרו עכשיו: 054-6060080 (או שלחו הודעה בוואטס אפ).

הדפיסו את אימון השחייה וצאו איתו לבריכה!

האימון הזה מתאים למי שמעוניין להתחיל לשחות כדרך קבע. גם אם שחיתם בעבר ועשיתם הפסקה גדולה, או לחילופין לא שחיתם מעולם כפעילות גופנית, האימון הזה יעזור לכם להכנס לעניינים ולהתחיל לפתח סיבולת לשחייה בצורה הדרגתית.

ציוד שחייה: ללא.

ידע נדרש: סגנונות חזה וחתירה ברמה בסיסית.

הערות:

* האימון כתוב עבור בריכה של 25 מטר, אפשר לעשות אותו הדבר בבריכה של -50 מטר, פשוט לשים לב למרחקים.

* לא מתאים למי שיש לו בעיות גב בגלל שיש באימון הזה לא מעט שחיית חזה. * לאותו האימון יש 3 רמות, החל ממתחילים ועד למתחילים מתקדמים. אתם יודעים מה נכון לכם היום. אל תעמיסו על עצמכם, המטרה היא לבנות את הכושר בצורה איטית אך בונה ונכונה.

יוצאים לדרך!

רמה 1 - ממש מתחילים:

חימום: 200 מטר חזה (בבריכה של 25 מטר, מדובר ב- 8 בריכות). שחייה ארוכה, איטית, ללא מאמץ.

4*25 חצי בריכה חתירה, חצי בריכה חזה (אחרי כל בריכה, מנוחה של 20 שניות).

4*25 חזה (אחרי כל בריכה, מנוחה של 10 שניות).

4*25 חצי בריכה צלילה בחזה, חצי בריכה שחרור קל. בכל סגנון שתבחרו, שחייה איטית ללא מאמץ. הפסקה 30 שניות אחרי כל בריכה (25 מטר)).

4*25 חתירה (אחרי כל בריכה, מנוחה של 30 שניות).

סה"כ: 600 מטר

רמה 2: מתחילים שכבר שוחים

300 מטר חזה (בבריכה של 25 מטר, 8 בריכות. שחייה ארוכה, איטית, ללא מאמץ.)

6*25 חצי בריכה חתירה, חצי בריכה חזה (אחרי כל בריכה, לוקחים מנוחה של 20 שניות)

6*25 חזה (אחרי כל בריכה, מנוחה של 10 שניות)

6*25 חצי בריכה צלילה בחזה, חצי בריכה שחרור קל, בכל סגנון שתבחרו, שחייה איטית ללא מאמץ. הפסקה 30 שניות אחרי כל בריכה)

6*25 חתירה (אחרי כל בריכה, מנוחה של 30 שניות)

סה"כ: 900 מטר

רמה 3: מתחילים מתקדמים

400 מטר חזה וחתירה לסירוגין (אם אתם מרגישים שאתם מסוגלים, תשחו כאן רק חתירה. שחייה ארוכה, איטית, ללא מאמץ.)

8*25 חתירה - אחרי כל בריכה (25 מטר), מנוחה של 20 שניות.

8*25 חזה - מנוחה 10 שניות אחרי כל 25 מטר (בין בריכה לבריכה).

8*25 חצי בריכה צלילה בחזה, חצי בריכה שחרור קל, בכל סגנון שתבחרו, שחייה איטית ללא מאמץ. הפסקה 30 שניות אחרי כל בריכה.

8*25 חתירה בלבד, נשימה כל 3 תנועות (מנוחה 30 שניות אחרי כל בריכה (25 מטר))

סה"כ: 1,200 ק״מ