אימון שחייה - הכנה לטריאטלון

לפני שמתחילים, חשוב לי לציין:
קבוצת השחייה בהנחייתי (איתן אורבך) שוחה פעם בשבוע בימי ראשון ב-20:00 בערב בקאנטרי חולון. היא מתאימה לשחיינים החל מהידע הכי בסיסי של סגנון חזה/חתירה ועד מקצוענים. הקבוצה תעבוד על שיפור טכניקה, לימוד סגנונות חדשים, אירובי, חיזוק שרירי ליבה והכושר הגופני.
מעניין אתכם להצטרף אלי? התקשרו עכשיו: 054-6060080 (או שלחו הודעה בוואטס אפ).

הדפיסו את אימון השחייה וצאו איתו לבריכה!

אימון השחייה הזה מתאים לכל מי שמתכונן לתחרות טריאטלון. הוא כולל 3 רמות של אימון, מהקל אל הקשה. בחרו את מה שמתאים לכם בהתאם לשלב שבו שאתם נמצאים.

ציוד שחייה: ללא

ידע נדרש: סגנונות חזה, חתירה וגב ברמה טובה

הערות:

* האימון כתוב עבור בריכה של 25 מטר, אפשר לעשות אותו הדבר בבריכה של 50 מטר, פשוט לשים לב למרחקים.

* לאותו האימון יש 3 רמות. היו קשובים לעצמכם, אתם יודעים מה נכון לכם היום. אל תעמיסו, המטרה היא להכין אתכם לתחרות בצורה בטוחה.

רמה 1:

חימום: 300 מטר - משלבים חזה/חתירה/גב (כל 50 מטר משנים סגנון).

6*50 מטר - חצי בריכה (25 מטר) רגליים, ידיים בחץ ; חצי בריכה (25 מטר) חתירה קל.

4*100 מטר - 75 חתירה קל + 25 חתירה מוגבר.

100 מטר - שחיית שיחרור קלה בסגנון המועדף עליכם.

רמה 2

300 מטר - משלבים חזה/חתירה/גב (כל 50 מטר משנים סגנון).

10*50 מטר - חצי בריכה (25 מטר) רגליים, ידיים בחץ ; חצי בריכה (25 מטר) חתירה קל.

8*100 מטר - 75 חתירה קל + 25 חתירה מוגבר.

8*25 חתירה (נשימה כל 7 תנועות).

100 מטר - שחיית שיחרור קלה בסגנון המועדף עליכם.

רמה 3

300 מטר - משלבים חזה/חתירה/גב (כל 50 מטר משנים סגנון).

14*50 מטר - חצי בריכה (25 מטר) רגליים, ידיים בחץ ; חצי בריכה (25 מטר) חתירה קל.

8*400 מטר - 75 חתירה קל + 25 חתירה מוגבר.

8*25 חתירה (נשימה כל 7 תנועות).

100 מטר - שחיית שיחרור קלה בסגנון המועדף עליכם.

אם משהו לא מובן, אתם מוזמנים לדבר איתנו!

כתבו לנו הודעה בפייסבוק ונחזור אליכם עם כל התשובות.