לפני שמתחילים, חשוב לי לציין:
קבוצת השחייה בהנחייתי (איתן אורבך) שוחה פעם בשבוע בימי ראשון ב-20:00 בערב בקאנטרי חולון. היא מתאימה לשחיינים החל מהידע הכי בסיסי של סגנון חזה/חתירה ועד מקצוענים. הקבוצה תעבוד על שיפור טכניקה, לימוד סגנונות חדשים, אירובי, חיזוק שרירי ליבה והכושר הגופני.
מעניין אתכם להצטרף אלי? התקשרו עכשיו: 054-6060080 (או שלחו הודעה בוואטס אפ).הדפיסו את אימון השחייה וצאו איתו לבריכה!
האימון הזה מתאים לכל מי שמתכונן לתחרות ספרינט טריאטלון. הוא כולל 3 רמות של אימון, מהקל אל הקשה. בחרו את מה שמתאים לכם בהתאם לשלב שבו שאתם נמצאים.
ציוד שחייה: ללא
ידע נדרש: סגנונות חזה, חתירה וגב ברמה טובה
הערות:
* האימון כתוב עבור בריכה של 25 מטר, אפשר לעשות אותו הדבר בבריכה של -50 מטר, פשוט לשים לב למרחקים.
* לא מתאים למי שיש לו בעיות גב בגלל שיש באימון הזה לא מעט שחיית חזה.
* לאותו האימון יש 3 רמות. היו קשובים לעצמכם, אתם יודעים מה נכון לכם היום. אל תעמיסו, המטרה היא לבנות את הכושר בצורה איטית ונכונה.
רמה 1 - מרחקים קצרים:
חימום: 200 מטר (8 בריכות) - חתירה וחזה לסירוגין (בריכה חתירה/בריכה חזה) ללא הפסקה.