לפני שמתחילים, חשוב לי לציין:
קבוצת השחייה בהנחייתי (איתן אורבך) שוחה פעם בשבוע בימי ראשון ב-20:00 בערב בקאנטרי חולון. היא מתאימה לשחיינים החל מהידע הכי בסיסי של סגנון חזה/חתירה ועד מקצוענים. הקבוצה תעבוד על שיפור טכניקה, לימוד סגנונות חדשים, אירובי, חיזוק שרירי ליבה והכושר הגופני.
מעניין אתכם להצטרף אלי? התקשרו עכשיו: 054-6060080 (או שלחו הודעה בוואטס אפ).האימון הזה מתאים למי שמעוניין להתחיל לשחות באופן קבוע ולנצל את השחייה כדי להרזות/להוריד במשקל. אימון השחייה הזה הוא יחסית פשוט ובנוי בצורה כזו שתאפשר לכם לבנות כושר החל מהבסיס, גם אם אתם אחרי תקופה ארוכה ללא פעילות גופנית.
הדפיסו את האימון וצאו איתו לבריכה!
ציוד שחייה: ללא.
ידע נדרש: סגנון חזה, חתירה ברמה בסיסית. ברמות 2 ו-3 ניתן לשלב גם גב במידה ואתם יודעים.
הערות:
* האימון כתוב עבור בריכה של 25 מטר, אפשר לעשות אותו הדבר בבריכה של 50 מטר, פשוט לשים לב למרחקים.
* לאימון יש 3 רמות. היו קשובים לעצמכם, אתם יודעים מה נכון לכם היום. אל תעמיסו, המטרה היא לבנות את הכושר בצורה איטית ונכונה.
* בסגנון חתירה - לא להרים את הראש ולהסתכל קדימה, זה יכול להפעיל לחץ על החוליות בצוואר.
אז בואו נצא לדרך:
רמה 1:
חימום: 200 מטר חזה (25*8)